Personal training για αρχάριους στο Αμβούργο.
Για ανθρώπους που δεν έχουν γυμναστεί ποτέ ή επιστρέφουν μετά από χρόνια. Οι πρώτες 4 εβδομάδες είναι ήρεμες: κίνηση, τεχνική, αποκατάσταση και μια ρουτίνα που χωράει στην εβδομάδα σου.
Αν το γυμναστήριο σου μοιάζει με άλλη μία υποχρέωση, αυτή η σελίδα είναι για σένα.
Πολλές σελίδες personal training μιλάνε σαν να ξέρεις ήδη τι είναι το squat και ποιες μέρες θα προπονείσαι. Εδώ δεν το θεωρώ δεδομένο. Αν η πραγματική σου αρχή είναι «έχω χρόνια να κάνω κάτι», ξεκινάμε από εκεί. Ήρεμα, χωρίς αμηχανία.
Οι σκέψεις που μάλλον δεν έχεις πει δυνατά.
«Όλοι στο γυμναστήριο θα καταλάβουν ότι δεν ανήκω εδώ.»
Οι outdoor συνεδρίες βγάζουν τελείως από τη μέση το κλασικό γυμναστήριο. Αν χρησιμοποιήσουμε ιδιωτικό χώρο, είμαστε μόνο οι δυο μας. Χωρίς καθρέφτες γεμάτους κόσμο και χωρίς να νιώθεις ότι σε κοιτάνε.
«Θα κάνω κάτι λάθος και θα πονέσει η μέση μου.»
Η πρώτη συνεδρία είναι έλεγχος κίνησης: πώς στέκεσαι, πώς σκύβεις, πώς αναπνέεις. Δεν ανεβάζουμε βάρος μέχρι να νιώθεις σταθερά με την τεχνική.
«Δεν ξέρω ποιες ασκήσεις χρειάζονται ή με ποια σειρά.»
Δεν χρειάζεται να το ξέρεις. Το πλάνο το γράφω εγώ. Εσύ έρχεσαι, κάνουμε αυτά που έχουμε συμφωνήσει και αλλάζουμε ό,τι χρειάζεται ανάλογα με το πώς ένιωσες μέσα στην εβδομάδα.
«Θα ξεκινήσω δυνατά για δύο εβδομάδες και μετά θα εξαφανιστώ.»
Γι' αυτό υπάρχει η δομή των 4 εβδομάδων. Σύντομες συνεδρίες, μια μικρή ρουτίνα στο σπίτι και ένα εβδομαδιαίο check-in. Απλό επίτηδες, για να μπορεί να κρατήσει.
Η coach που κάποτε ήταν αρχάρια.
Είμαι η Μιχαηλία, πιστοποιημένη personal trainer, εκπαιδεύτρια Pilates και TRX. Ξεκίνησα κι εγώ σαν άνθρωπος που τώρα προπονώ: λίγο εκτός φόρμας, λίγο αμήχανη με το γυμναστήριο, χωρίς να ξέρω από πού να αρχίσω. Οι συνεδρίες γίνονται στα αγγλικά ή στα ελληνικά.
Η δουλειά μου δεν είναι να σε φτάσω στα όριά σου από την πρώτη εβδομάδα. Είναι να σε βοηθήσω να συνεχίζεις και στη δωδέκατη.
Πώς μοιάζουν πραγματικά οι πρώτες 4 εβδομάδες.
Κλήση γνωριμίας και έλεγχος κίνησης
20λεπτη κλήση για στόχους, πρόγραμμα και οτιδήποτε σωματικό πρέπει να ξέρω. Η πρώτη συνεδρία είναι ήρεμη αξιολόγηση, όχι “να σε λιώσω”.
Κινήσεις, όχι βάρη
Squat, hinge, push, pull, carry: οι βασικές κινήσεις στην πιο εύκολη εκδοχή που μπορεί να κάνει καλά το σώμα σου. Σύντομες συνεδρίες, χωρίς βιασύνη.
Ήπια πρόοδος
Προσθέτουμε λίγο βάρος και λίγο χρόνο. Αρχίζεις να νιώθεις διαφορά σε απλά καθημερινά πράγματα: σκάλες, ψώνια, στάση σώματος.
Αξιολόγηση και επόμενο βήμα
Βλέπουμε τι δούλεψε, τι όχι και τι άλλαξε. Μετά αποφασίζουμε αν συνεχίζουμε, αν περνάμε σε γυμναστήριο ή αν πάμε σε πιο μακρύ πλάνο.
Τρία πράγματα που δεν θα κάνω.
Όχι εξαντλητική πρώτη προπόνηση
Μια πρώτη προπόνηση που σε διαλύει είναι ο πιο γρήγορος τρόπος να μην ξαναέρθεις. Η ένταση πρέπει να ταιριάζει στο επίπεδό σου.
Όχι πίεση για δίαιτα
Πρώτα βάζουμε την προπόνηση σε σειρά. Η διατροφή μπαίνει στη συζήτηση μόνο αν το θέλεις, και μένει απλή και ρεαλιστική.
Όχι before-and-after marketing
Οι λόγοι που ξεκινάς είναι δικοί σου. Δεν θα σου ζητήσω φωτογραφίες μεταμόρφωσης και δεν θα ανεβάσω την πρόοδό σου online.
Συχνές ερωτήσεις αρχαρίων.
Έχω χρόνια να κάνω κάτι. Μήπως είμαι πολύ εκτός φόρμας;
Είμαι πάνω από 40 / 50. Ταιριάζει ακόμα;
Έχω παραπάνω κιλά. Θα νιώσω άβολα;
Κι αν είμαι πολύ κουρασμένος/η μετά τη δουλειά;
Πόσο γρήγορα θα δω αποτέλεσμα;
Κι αν έχω παλιό τραυματισμό;
Ξεκίνα με μια 20λεπτη κλήση.
Χωρίς δέσμευση. Μιλάμε για το πού βρίσκεσαι, τι έχεις δοκιμάσει και αν έχει νόημα να ξεκινήσεις τώρα.